Jak si dopřát hluboký spánek?

1. Regenerace těla

Hluboký spánek je znám jako "regenerační spánek". Během této fáze dochází k obnově buněk, růstu tkání, opravě svalů a posílení imunitního systému.

2. Uvolnění růstového hormonu

Během hlubokého spánku se uvolňuje růstový hormon, který je klíčový pro obnovu tkání, růst svalů a celkovou regeneraci.

3. Konsolidace paměti

I když je hluboký spánek spíše o fyzické regeneraci, hraje roli i v procesu konsolidace dlouhodobé paměti. Mozek si ukládá a třídí důležité informace.

4. Snížení stresu

Hluboký spánek pomáhá snižovat hladiny stresového hormonu kortizolu a zlepšuje celkovou psychickou pohodu.

5. Posílení imunity

V této fázi se tělo připravuje na boj s infekcemi a nemocemi, protože posiluje svůj imunitní systém. 

Pokud dlouhodobě spíme málo či nekvalitně, absence fáze hlubokého spánku může vést k únavě, oslabené imunitě, špatné náladě a dokonce i k problémům s pamětí.

 

Jak hlubokého spánku dosáhnout?

Hlubokého spánku dosáhneme kombinací zdravých návyků a vhodného prostředí. Důležité je vytvořit si pravidelný spánkový režim – chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendu. Ložnice by měla být tichá, dobře zatemněná a čerstvě vyvětraná, s teplotou kolem 18–20 °C. Nezbytné je také kvalitní vybavení postele: správně vybraná zdravotní matrace a polštář. Před spaním je dobré vyhnout se práci na počítači, prohlížení sociálních sítí v mobilu či sledování televize, protože elektronická zařízení vyzařují modré světlo bránící tvorbě spánkového hormonu melatonin. Před spaním je ideální doba spíše na klidnější aktivity, například čtení oblíbené knihy, meditaci či poslouchání podcastu.

Důležitou roli hraje i zdravá strava – večeře by měla být lehká a ideálně alespoň dvě hodiny před uložením ke spánku.

Dopřejme svému tělu i mysli hluboký spánek a dejme jim šanci obnovit síly, které potřebují pro každý nový den.

 

Náš tip pro zimní měsíce: Teplá vlákna vlny a kašmíru matrace Maestro

Zimní strana matrace Maestro Dual 14 je díky vzácným vláknům vlny a kašmíru hřejivá, přirozeně reguluje teplotu a vytváří ideální podmínky pro hluboký spánek během chladnějších nocí. Vysoká vrstva jedinečné patentované paměťové pěny poskytuje tělu extrémní pohodlí a intenzivní regeneraci.