Během spánku se totiž v našem těle dějí důležité opravné procesy – tělo se zotavuje. Dochází ke komplexní mozkové regeneraci, opravě trhlinek ve svalech a úponech, podpoře imunitního systému, srdečních a cévních funkcí. Ve fázi hlubokého spánku dochází k uvolnění páteře, kloubů i vnitřních orgánů a růstu svalů. Výsledkem je lepší duševní pohoda a vyšší výkon během dne. Vědecké studie dokázaly, že kvalitní spánek může významně prodloužit náš život.
Abychom využili jedinečných blahodárných účinků spánku na maximum, můžeme mu zkusit vytvořit ty nejlepší možné podmínky dodržováním několika příjemných rituálů.
Zkusili jste si někdy vyrazit na krátkou večerní procházku?
Pohybem na čerstvém vzduchu si prokysličíme mozek, zklidníme mysl, provětráme se a příjemně unavíme. Nemusíme zrovna absolvovat běh na 10 km, stačí krátká procházka po okolí. Důležitější je pravidelnost a radost z pohybu. A pokud s sebou přibereme i milou společnost, ať už partnera, děti či třeba pejska, bude nám venku veseleji a usneme pak o to šťastnější. 
Večeříte lehké a snadno stravitelné jídlo?
Správně zvolená večeře může významně ovlivnit kvalitu našeho spánku. Obecně se doporučují lehce stravitelné potraviny bohaté na hořčík a melatonin, například krůtí a kuřecí maso, pečené či vařené brambory, mléčné výrobky, třešně, banány, oříšky či celozrnné potraviny. Ovšem i u těchto potravin je potřeba dát pozor na to, jak dlouho před spaním je konzumujeme a v jak velkém množství. Jezme menší porce a nejpozději 2-3 hodiny před ulehnutím do postele, jinak nám těžký žaludek usínání spíše ztíží. Rychleji usnout a zlepšit celkovou kvalitu spánku nám také spolehlivě pomohou bylinkové čaje, například z heřmánku, meduňky či levandule. Naopak vyhnout bychom se měli kávě či alkoholu. 
Větráte svou ložnici dostatečně?
Ve svěží ložnici se nám lépe dýchá a náš spánek je hlubší a kvalitnější. Bez ohledu na roční období je proto potřeba větrat. V teplých měsících můžeme mít otevřené okno po celou noc a v zimě větrejme krátce, ale intenzivně. Postačí jen na pár minut otevřít okno dokořán. Vzduch v místnosti se sice ochladí, ale stěny zůstanou teplé. Místnost se pak rychle znovu ohřeje, ale zůstane nám čerstvý vzduch, díky kterému nám bude v ložnici příjemně.
Dýcháte správně?
Hluboké dýchání nosem zajišťuje lepší okysličení těla. Pomalé a pravidelné dýchání nám pomáhá snáze usnout a během spánku přejít do hlubších fází, kdy dochází k intenzivní regeneraci. Zkusme se vědomé hluboké dýchání naučit, stačí, když si pohodlně lehneme, položíme si dlaň na břicho a soustředíme se na klidné nádechy a výdechy. Tělo se zklidní, čímž si připravíme ideální podmínky pro rychlejší usnutí a blahodárný spánek.
Máte světlo pod kontrolou?
Před spaním bychom měli eliminovat vliv umělého světla na náš organismus. Modrá složka světla vycházejícího z displejů mobilů, tabletů či při sledování televize vysílá našemu mozku falešné signály o tom, že je ještě den, a tím zastavuje uvolňování melatoninu, hormonu důležitého pro dosažení hlubokého spánku. K příjemnému večernímu zklidnění nám naopak poslouží tlumené světlo v místnosti, kdy silné stropní svítidlo nahradíme bodovými či stolními lampičkami. V ložnici pak podpoří tvorbu melatoninu dobré zatemnění oken. A ráno si naopak dopřejme hodně světla, ať už přirozeného či umělého, abychom nastartovali cirkadiánní rytmus a cítili se po celý den plni energie.
Slyšíte to ticho?
Tiché prostředí podporuje hluboký spánek a regeneraci. Pokud nás ze spánku vytrhne hluk, ať již štěkající pes od sousedů, zvuky z ulice či notifikace příchozí zprávy na mobilu, většinou se leknutím probudíme a dojde ke zvýšení krevního tlaku, zrychlení srdečního pulsu a změní se nám rytmus dýchání. Pak chvíli trvá, než se uklidníme a pokračujeme ve spánku. Elektroniku bychom měli vypnout a jako prevenci před hluky, které nemůžeme ovlivnit, nás ochrání třeba špunty do uší. Tím zabráníme nechtěnému přerušování jednotlivých stádií spánku, spíme kvalitně a probudíme se odpočatí.
Udržujete si harmonické vztahy?
Souvislost mezi blízkými vztahy lidí a jejich fyzickým zdravím je dokázána mnohými výzkumy. Pokud žijeme v prostředí šťastných vztahů, ať již přátelských, rodinných, partnerských či pracovních, jsme prokazatelně odolnější proti úzkostem a stresu, žijeme aktivněji a cítíme se bezpečně. Důležité je mít hezký vztah také sami k sobě, mít se rádi. Pokud se sami k sobě chováme s láskou, můžeme lépe budovat vztahy s ostatními. Obklopujme se milými lidmi, jejich přítomnost a láskyplné objetí zvyšuje produkci hormonu oxytocinu, který má velký vliv i na kvalitu našeho spánku. 
Spíte na kvalitní a pohodlné matraci?
Správná matrace by měla poskytovat optimální anatomickou a ortopedickou podporu. Kvalitní a prodyšné materiály, certifikace a antialergenní vlastnosti by měly být základním kritériem při výběru. Pokud se zamýšlíte nad tím, jak zlepšit svůj životní styl a podpořit své zdraví, rozhodně nezapomeňte na svou postel. Investice do kvalitní matrace je investicí do našeho zdraví a dlouhověkosti.
Matrace Magniflex jsou navrženy tak, aby nám poskytly ten nejlepší možný spánek, a tím přispěly k naší celkové pohodě a vitalitě. Na vývoji produktů Magniflex se podílejí specialisté na ergonomii lidského těla, lékařské univerzity a přední odborníci z oblasti anatomie, ortopedie, kožního lékařství, alergologie a spánkové medicíny. Výsledkem jsou jedinečné matrace, které nabízejí dokonalý a komfortní spánek reflektující nejnovější poznatky vědy a zároveň prokazatelně pomáhají při léčbě různých zdravotních omezení.
Klíčem je kvalitní a správně vybraná matrace
Přestože doporučujeme výběr správné matrace konzultovat s odbornými prodejci Magniflex a matrace osobně vyzkoušet, prvotní představu si můžete udělat prostřednictvím našeho průvodce.
Poznejte komfort na vlastní kůži
Vychutnejte si uvolňující relaxaci a nezaměnitelný pocit pohodlí při ležení na matracích a polštářích Magniflex pod vedením spánkových odborníků v některé z našich prodejen po celé České republice.
Spánek je lék, který máme všichni k dispozici
Spánek je jedinečný lék, který nám příroda nabízí a máme jej všichni k dispozici. Využijme jeho síly na maximum a podpořme tak naše celkové zdraví, vitalitu a radost z dlouhého aktivního života.