Také po probdělé noci přemýšlíte, proč jste nemohli pořádně zabrat? Je zřejmé, že za to může hned několik faktorů. Tentokrát se zaměříme na jídelníček. Kvalitu spánku totiž významně ovlivňuje i složení stravy. To si však nestačí hlídat jen bezprostředně před usnutím, nýbrž především dlouhodobě...
Dovolte nám začít troškou odborností: Pro správnou funkci našeho těla je mimo jiné nezbytný L-Tryptofan. Jedná se o esenciální aminokyselinu, která je zodpovědná za řadu důležitých biochemických procesů. Díky ní se v našem těle tvoří serotonin – hormon „dobré nálady“ a melatonin, hormon navozující spánek, který je nám známý již z předchozího dílu této spánkové minisérie. Pojem „esenciální“ znamená, že si ji náš organismus neumí vytvořit sám. Musíme mu proto pomoci buď formou doplňků stravy nebo nejlépe správným složením našeho jídelníčku.
Esenciální aminokyselinu L-Tryptofan spolehlivě doplníme například krůtím a kuřecím masem, bramborami, špenátem, mléčnými výrobky, banány, oříšky a luštěninami. Ovšem i u těchto potravin je potřeba dát pozor na to, jak dlouho před spaním je konzumujeme. Obecně se doporučuje jíst nejpozději 2-3 hodiny před ulehnutím do postele, jinak nám těžký žaludek usínání a klidné spaní spíše ztíží.
Pokud ovšem těsně před spaním máme – i malý – pocit hladu či „nás honí mlsná“, je dobré tyto signály neignorovat a dopřát žaludku něco drobného, nezatěžujícího. Ideální je třeba kousek nízkotučného eidamu, pár nepražených a nesolených pistácií, lískových oříšků či mandlí, bílý jogurt, třešně, švestky, kousek krůtího masa. Nejčastější příčinou nočního hladu bývá nízká hladina krevního cukru. Někdy se proto nejdřív stačí napít třeba vody s citrónem či skořicí, která prokazatelně hladinu glukózy stabilizuje. Pak mnohdy zjistíme, že hlad vlastně vůbec nemáme a můžeme jít spokojeně spát. Zkrátka i před spaním je dobré řídit se heslem, že „tělo ví, co je pro nás nejlepší“.
Kvalitní strava z velké části dopomáhá k pozitivnímu rozpoložení a dobré náladě. Jak vlastně dokáže stav mysli ovlivnit kvalitu našeho spánku bude tématem příštího dílu naší minisérie.
V týmu Magniflex působím už 9 let a spánková tématika se stala mou srdeční záležitostí. Vedle dalších odborných rolí se věnuji psaní textů, ve kterých se snažím bořit mýty a přinášet praktické rady, které skutečně fungují. Věřím, že cesta ke kvalitnímu odpočinku vede přes srozumitelné informace a malé změny v našich každodenních návycích.
Kvalitní zdravotní matraci vybranou dle doporučení odborným prodejcem již máte, pohodlný anatomický polštář, který zajišťuje správnou polohu krční páteře během spánku, jste si již také opatřili. Snažíte se držet všech obvyklých doporučení pro navození klidného spánku, ten ale přesto ne a ne přijít?
Každý to známe. Někdy zažíváme pohodové časy, jindy je to těžší. V zaměstnání stres, hoří termíny a ne všechno běží úplně hladce. Po práci rovnou na třídní schůzku, kde se dozvíme, že neodevzdané domácí úkoly našeho dítka, kterým říkejme třeba „na zítřek žádný nemáme“, se nakupily až na třídní důtku. Do toho přemýšlet, co na zítra uvařit, kolik zase bude stát ta nutná výměna oleje v autě, co koupit tchánovi k narozeninám, kdy jít se štěnětem k veterináři a jak to vlastně všechno skloubit s pracovní dobou…
V životě každé ženy jednou přijde období hormonálních, emocionálních a fyzických změn. Označuje se jako klimakterium či lidově přechod. Nejčastěji se dostavuje mezi 48. až 56. rokem věku ženy. Z fyziologického hlediska se jedná o útlum činnosti vaječníků, snížení tvorby hormonů a prodlužování intervalů mezi menstruacemi až do jejího úplného vymizení. Končí tak plodné období ženy.
Přinesli jste si domů vytoužené roztomilé štěňátko či koťátko, které připomíná spíš chlupatou vrnící kuličku? A jak proběhly první noci tohoto tvorečka ve Vaší domácnosti? Ruku na srdce, kdo byl takový „tvrďák“, že ho nechal u postele kňučet dožadujíce se uvelebení zrovna v tom stejném pelíšku jako vy?
Lékaři, sestry a další zdravotnický personál. Hasiči a policisté. Zaměstnanci průmyslových továren s nepřetržitým provozem, letecký či drážní personál... mohli bychom pokračovat dlouho, protože institucí, kde nemohou jednoduše zavřít dveře, vypnout počítače či stroje a poslat všechny zaměstnance domů, je mnoho. Pracuje se zde „na směny“. Jedná se o organizaci pracovní doby tak, aby byl formou střídání pracovních skupin zajištěn nepřetržitý provoz.
Narození miminka je beze sporu krásná a šťastná událost. Zároveň ale znamená obrovskou změnu v životě každé rodiny. Najednou se náš svět točí okolo malého tvorečka, řešíme hlavně jeho potřeby, především pak dobře zajetý koloběh přebalování - jídlo - spánek.
Průvodce výběrem 
