Kvalitní zdravotní matraci vybranou dle doporučení odborným prodejcem již máte, pohodlný anatomický polštář, který zajišťuje správnou polohu krční páteře během spánku, jste si již také opatřili. Snažíte se držet všech obvyklých doporučení pro navození klidného spánku, ten ale přesto ne a ne přijít?
Věděli jste, že kvalitu spánku ovlivňuje především hladina melatoninu v krvi?
Melatonin, hormon, který vytváří endokrinní žláza šišinka, je považován za zázračný hormon tmy a spánku. Jeho rozsáhlé účinky na velké množství fyziologických funkcí lidského těla nebyly ještě zcela probádány, proto jsou dlouhodobě v centru pozornosti jak vědců, tak i farmaceutických firem.
Je však jednoznačné, že dostatečná hladina hormonu melatoninu v krvi účinně reguluje spánkové cykly a v současné době je považován za nejlepšího pomocníka pro odstranění nespavosti. Na základě poznatků z výzkumných ústavů vyvíjejí světové farmaceutické firmy melatonin i ve formě potravinových doplňků.
Často je však mylně prezentováno, že si „zobneme“ pilulku a hned spíme jako miminka…
Tak to není, stále je to jen doplněk, který v nejlepším případě může jen napomoci fyziologickým a biologickým procesům našeho těla. Přírodu tak lehce neošálíme. Navíc v posledních letech, kdy ze všech stran čelíme doposud nevídaným stresovým faktorům přispívajícím k problémům se spánkem, lidé začali syntetický melatonin nepřiměřeně nadužívat. A jak známo, jakékoliv dlouhodobé a nadbytečné užívání farmaceutických přípravků škodí a v případě melatoninu jeho přirozenou produkci naopak blokuje.
Pojďme se tedy podívat na to, jakým způsobem přirozenou cestou získat pro spánek nezbytný melatonin.
V první řadě je potřeba uvědomit si, že se melatonin tvoří pouze ve tmě. Základní, a zároveň velmi jednoduchou, zásadou je proto důkladně zatemnit místnost, ve které spíme pomocí nepropustných závěsů či kvalitních žaluzií. Tím maximálně eliminujeme množství světla, které do ložnice proniká zvenčí.
Ovšem toto ideální prostředí nám narušuje tzv. modré světlo vyzařované z displejů elektroniky, kterou jsme neustále obklopeni, a to často i v ložnici. Před spaním bychom se měli vyvarovat používání mobilů a tabletů a sledování televize, protože tato modrá složka světla vysílá mozku falešné signály o tom, že je ještě den, a tím důležité uvolňování melatoninu zastavuje. Takže zdravé a rychlé usínání, i když v dobře zatemněné místnosti, vlastně tak lehce nepřichází. To samé platí i o blikání či svícení kontrolek na těchto zařízeních. I tato zdánlivě neškodná světýlka je třeba považovat za blokátory uvolňování hormonu spánku.
Pokud chceme být opravu důslední, můžeme si pořídit masku na spaní, přes kterou nepronikne ani ten nejmenší náznak světla.
Pohodové usínání a kvalitu spánku ovlivňuje i naše strava. Podrobně se na ni zaměříme příště.
V týmu Magniflex působím už 9 let a spánková tématika se stala mou srdeční záležitostí. Vedle dalších odborných rolí se věnuji psaní textů, ve kterých se snažím bořit mýty a přinášet praktické rady, které skutečně fungují. Věřím, že cesta ke kvalitnímu odpočinku vede přes srozumitelné informace a malé změny v našich každodenních návycích.
Také po probdělé noci přemýšlíte, proč jste nemohli pořádně zabrat? Je zřejmé, že za to může hned několik faktorů. Tentokrát se zaměříme na jídelníček. Kvalitu spánku totiž významně ovlivňuje i složení stravy. To si však nestačí hlídat jen bezprostředně před usnutím, nýbrž především dlouhodobě...
Každý to známe. Někdy zažíváme pohodové časy, jindy je to těžší. V zaměstnání stres, hoří termíny a ne všechno běží úplně hladce. Po práci rovnou na třídní schůzku, kde se dozvíme, že neodevzdané domácí úkoly našeho dítka, kterým říkejme třeba „na zítřek žádný nemáme“, se nakupily až na třídní důtku. Do toho přemýšlet, co na zítra uvařit, kolik zase bude stát ta nutná výměna oleje v autě, co koupit tchánovi k narozeninám, kdy jít se štěnětem k veterináři a jak to vlastně všechno skloubit s pracovní dobou…
V životě každé ženy jednou přijde období hormonálních, emocionálních a fyzických změn. Označuje se jako klimakterium či lidově přechod. Nejčastěji se dostavuje mezi 48. až 56. rokem věku ženy. Z fyziologického hlediska se jedná o útlum činnosti vaječníků, snížení tvorby hormonů a prodlužování intervalů mezi menstruacemi až do jejího úplného vymizení. Končí tak plodné období ženy.
Přinesli jste si domů vytoužené roztomilé štěňátko či koťátko, které připomíná spíš chlupatou vrnící kuličku? A jak proběhly první noci tohoto tvorečka ve Vaší domácnosti? Ruku na srdce, kdo byl takový „tvrďák“, že ho nechal u postele kňučet dožadujíce se uvelebení zrovna v tom stejném pelíšku jako vy?
Lékaři, sestry a další zdravotnický personál. Hasiči a policisté. Zaměstnanci průmyslových továren s nepřetržitým provozem, letecký či drážní personál... mohli bychom pokračovat dlouho, protože institucí, kde nemohou jednoduše zavřít dveře, vypnout počítače či stroje a poslat všechny zaměstnance domů, je mnoho. Pracuje se zde „na směny“. Jedná se o organizaci pracovní doby tak, aby byl formou střídání pracovních skupin zajištěn nepřetržitý provoz.
Narození miminka je beze sporu krásná a šťastná událost. Zároveň ale znamená obrovskou změnu v životě každé rodiny. Najednou se náš svět točí okolo malého tvorečka, řešíme hlavně jeho potřeby, především pak dobře zajetý koloběh přebalování - jídlo - spánek.
Průvodce výběrem 
