Lékaři, sestry a další zdravotnický personál. Hasiči a policisté. Zaměstnanci průmyslových továren s nepřetržitým provozem, letecký či drážní personál... mohli bychom pokračovat dlouho, protože institucí, kde nemohou jednoduše zavřít dveře, vypnout počítače či stroje a poslat všechny zaměstnance domů, je mnoho. Pracuje se zde „na směny“. Jedná se o organizaci pracovní doby tak, aby byl formou střídání pracovních skupin zajištěn nepřetržitý provoz.
Jenže zaměstnání vyžadující si směnný provoz způsobuje výrazný zásah do přirozených biorytmů lidského organismu. Málokterý zaměstnanec, jenž se brzy ráno zrovna vrátí z práce, se může přes den „natáhnout“ či dokonce denní dobu celou prospat. Většina má na starosti domácnost, děti, nákup, vaření, úřady atd. Zkrátka během dne musí fungovat jako obvykle.
Na druhou stranu, i kdyby člověk tu možnost prospat celý den měl, denní spánek stejně není co do kvality adekvátní kompenzací spánku nočního. Jeho pravidelné vynechávání vede k chronické spánkové restrikci, neboli poruše spánkového režimu. Ten se dříve či později může podepsat nejen na zdraví, ale také na pozornosti, výkonnosti a v neposlední řadě bezpečnosti práce. Takže jsme v začarovaném kruhu.
Jak si nejlépe navyknout na nestandardní pracovní režim má několik základních tipů:
1/ Pokud je to možné, před odchodem z domova na „noční“ si dopřát krátký, max. půlhodinový spánek.
2/ Během noční směny je lepší volit několik lehčích pokrmů místo jednoho velkého jídla, jehož trávení v nočních hodinách může být pro organismus náročné.
3/ Velmi důležitý je pitný režim, kterým je možné zmírnit stupeň únavy během noční práce. Kdo má možnost zdřímnout si po příchodu domů, neměl by pít před koncem směny kofeinové nápoje, které mohou ztížit usínání.
4/ Pro případný efektivní „šlofík“ po příchodu domů je dobré zatemnit ložnici a připravit si klidné prostředí na spaní. Pomoci mohou špunty do uší, klapky na oči a vypnutý mobil. A teď to bude možná znít komicky, ale velkým pomocníkem pro klidné zdřímnutí po noční šichtě je obléknout se do pyžama, ve kterém normálně spíme v noci. To pomůže organismus také trochu ošálit.
Takže hurá do peřin, když jiní spěchají do práce…to také není špatná představa, obzvlášť v zimě, že?
V týmu Magniflex působím už 9 let a spánková tématika se stala mou srdeční záležitostí. Vedle dalších odborných rolí se věnuji psaní textů, ve kterých se snažím bořit mýty a přinášet praktické rady, které skutečně fungují. Věřím, že cesta ke kvalitnímu odpočinku vede přes srozumitelné informace a malé změny v našich každodenních návycích.
Kvalitní zdravotní matraci vybranou dle doporučení odborným prodejcem již máte, pohodlný anatomický polštář, který zajišťuje správnou polohu krční páteře během spánku, jste si již také opatřili. Snažíte se držet všech obvyklých doporučení pro navození klidného spánku, ten ale přesto ne a ne přijít?
Každý to známe. Někdy zažíváme pohodové časy, jindy je to těžší. V zaměstnání stres, hoří termíny a ne všechno běží úplně hladce. Po práci rovnou na třídní schůzku, kde se dozvíme, že neodevzdané domácí úkoly našeho dítka, kterým říkejme třeba „na zítřek žádný nemáme“, se nakupily až na třídní důtku. Do toho přemýšlet, co na zítra uvařit, kolik zase bude stát ta nutná výměna oleje v autě, co koupit tchánovi k narozeninám, kdy jít se štěnětem k veterináři a jak to vlastně všechno skloubit s pracovní dobou…
V životě každé ženy jednou přijde období hormonálních, emocionálních a fyzických změn. Označuje se jako klimakterium či lidově přechod. Nejčastěji se dostavuje mezi 48. až 56. rokem věku ženy. Z fyziologického hlediska se jedná o útlum činnosti vaječníků, snížení tvorby hormonů a prodlužování intervalů mezi menstruacemi až do jejího úplného vymizení. Končí tak plodné období ženy.
Také po probdělé noci přemýšlíte, proč jste nemohli pořádně zabrat? Je zřejmé, že za to může hned několik faktorů. Tentokrát se zaměříme na jídelníček. Kvalitu spánku totiž významně ovlivňuje i složení stravy. To si však nestačí hlídat jen bezprostředně před usnutím, nýbrž především dlouhodobě...
Přinesli jste si domů vytoužené roztomilé štěňátko či koťátko, které připomíná spíš chlupatou vrnící kuličku? A jak proběhly první noci tohoto tvorečka ve Vaší domácnosti? Ruku na srdce, kdo byl takový „tvrďák“, že ho nechal u postele kňučet dožadujíce se uvelebení zrovna v tom stejném pelíšku jako vy?
Plánujete dovolenou, ale už teď se děsíte dlouhého cestování? Prozkoumejte, jak si cestu zpříjemnit a proč je kvalitní spánek klíčem k tomu, abyste si opravdu odpočinuli, ať už cestujete kamkoliv. Naše tipy vám pomohou proměnit nepohodlí v pohodový zážitek, díky kterému si dovolenou užijete od začátku do konce.
Průvodce výběrem 
